In einem sanften, vom Vinyasa Yoga inspirierten Flow verbinden wir Bewegung und Atmung und schaffen Raum, um ganz im Körper anzukommen.

Fokus der Praxis:

• Mobilisierung der Wirbelsäule & sanfte Dehnung des Rückens

• Erdung, Stabilität und Präsenz im Hier und Jetzt

• stehende Asanas für Kraft und ein sicheres Körpergefühl

• somatische, schaukelnde Bewegungen zur Entspannung des Nervensystems

Atemtechniken, die dich begleiten:

• tiefe Bauchatmung

• Ujjayi-Atmung (ozeanische Atmung)

Zum Abschluss:

• eine wohltuende Meditation zur Stärkung deines Urvertrauens

In einem sanften, vom Vinyasa Yoga inspirierten Flow verbinden wir Bewegung und Atmung und schaffen Raum, um ganz bewusst im Beckenraum anzukommen.

Fokus der Praxis:

• Mobilisierung von Hüfte und Becken sowie sanfte Öffnung

• Lösung von Spannungen im unteren Rücken und Beckenraum

• fließende, schaukelnde Bewegungen für mehr Leichtigkeit und Entspannung im Nervensystem

• Verbindung zu mehr Weichheit, Lebendigkeit und innerem Fluss

Atemtechniken, die dich begleiten:

• tiefe Bauchatmung

• Ujjayi-Atmung (ozeanische Atmung)

• verlängerte Ausatmung (z. B. 4–8 Atmung) zum Loslassen

Zum Abschluss:

• eine wohltuende Entspannung zum Loslassen und Ankommen im Körper

In einem ruhigen Yoga-Flow, kombiniert mit somatischen Übungen und sanft schaukelnden Bewegungen für Hüfte und Becken, schaffen wir Raum, den Beckenboden bewusst wahrzunehmen, zu stärken und gleichzeitig zu entspannen.

Fokus der Praxis:

• sanfte Aktivierung und Stärkung des Beckenbodens

• Verbindung von Beckenboden, Bauch und Core

• mehr Stabilität, Erdung und innerer Halt

• Lösen von Spannungen im Beckenraum und unteren Rücken

Atemtechniken:

• tiefe Bauchatmung

• Aktivierung über die Ausatmung

• verlängerte Ausatmung (z. B. 4–8-Atmung) zur Beruhigung

Zum Abschluss:

• eine wohltuende Entspannung zum Loslassen

Es erwartet euch ein ruhiger Yoga-Flow für mehr Leichtigkeit und Beweglichkeit in Hüfte, Beinen und Wirbelsäule

Mit sanften Flow-Bewegungen, somatischen Übungen und wohltuenden Rotationen lösen wir Spannungen und schaffen mehr Freiheit im Körper

Gerade bei Spannung, Schmerz oder Ischiassymptomen steckt oft auch viel Schutzspannung im Nervensystem. Durch bewusste Bewegung und Atem darf der Körper wieder weich werden und loslassen

Zum Abschluss erwartet euch eine Metta-Meditation für mehr Weichheit, inneren Raum und liebevolle Verbindung

Innere Stabilität – körperlich wie mental.

Im Fokus stehen die tiefe Bauchmuskulatur (Transversus), der Beckenboden und der untere Rücken – unsere natürliche Mitte und innere Stütze

Mit kräftigenden Übungen, sanften Dehnungen und somatischen Bewegungen stärken wir den Core von innen heraus und bringen gleichzeitig mehr Weichheit und Balance in den Körper

Kleine schaukelnde Übungen helfen dem Nervensystem, sich zu beruhigen und Sicherheit im Körper zu finden

Begleitet wird die Stunde von bewusster Atemarbeit mit der Feueratmung – für mehr Energie, Präsenz und Verbindung zu deiner inneren Kraft

Auch mental widmen wir uns dem Solarplexus-Chakra – dem Zentrum für Selbstvertrauen, Klarheit und innere Stärke 

Herzzentrum — Raum für Liebe, Verbindung, Vertrauen und Mitgefühl

Durch fließende Bewegungen, schaukelnde Übungen und sanfte Herzöffner dürfen Spannungen gelöst und emotionale Themen liebevoll bewegt werden.

Wenn unser Herzraum blockiert ist, fühlen wir uns oft eng, verschlossen oder emotional erschöpft.

Wenn er sich öffnet, dürfen wieder mehr Weichheit, Leichtigkeit, Verbindung und innere Ruhe entstehen.

Schulter & Nacken.

Oft laden wir uns viel auf die Schultern – Verantwortung, Erwartungen und manchmal auch Dinge, die eigentlich gar nicht zu uns gehören. Kein Wunder, dass sich Anspannung und Stress häufig genau dort zeigen.

Euch erwartet eine Kombination aus Somatik, Yoga, Atemübungen und einem ruhigen Yogaflow. Wir werden Verspannungen lösen, die Schultern und den Nacken lockern, dehnen und gleichzeitig sanft kräftigen.

Ein besonderer Fokus liegt auf Rotation und Beweglichkeit. Im Yoga können Drehungen uns daran erinnern, neue Perspektiven einzunehmen, flexibler auf Herausforderungen zu reagieren und wieder mehr Raum und Weite zu schaffen.

Freut euch auf eine wohltuende Stunde für starke, entspannte und bewegliche Schultern.

Achtsamkeit:

die bewusste Wahrnehmung dessen, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne es zu bewerten.

Durch sanfte Bewegungen, Yoga-Asanas und Atemwahrnehmung übst du, deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper zu richten. Du erkundest Empfindungen, bemerkst deine eigenen Grenzen und spürst, was dir gerade guttut. Dabei musst du weder etwas leisten noch etwas Bestimmtes fühlen.

Die Stunde lädt dich ein, dir selbst mit Neugier und Freundlichkeit zu begegnen und diese achtsame Haltung auch in deinen Alltag mitzunehmen.

Erdung und Balance

In dieser Stunde helfen einfache, langsam ausgeführte Übungen dabei, körperliche und mentale Stabilität zu finden. Der Stuhl dient als unterstützendes Hilfsmittel. Stehende Asanas und sanfte Balanceübungen fördern einen sicheren Stand, die bewusste Körperwahrnehmung und das Vertrauen in das eigene Gleichgewicht. Die ruhige Praxis lädt dazu ein, sich zu erden und zur inneren Mitte zurückzufinden.

Benötigte Hilfsmittel: zwei Blöcke, ein stabiler Stuhl und ein Tennisball. Bei empfindlichen Knien kann eine kleine Decke oder ein Handtuch als Unterlage dienen.

Kraft der Spirale

In dieser Praxis erkunden wir verschiedene Rotationen. Auf körperlicher Ebene laden die Drehungen dazu ein, Weite und Beweglichkeit in der Wirbelsäule zu erfahren. Auf mentaler Ebene öffnen sie den Blick für neue Perspektiven. Auf energetischer Ebene steht die Spirale für Transformation und Weiterentwicklung.